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熬夜吃什么最健康呢？

患者：男，31歲

病情描述:
我這段時(shí)間經(jīng)常熬夜工作，平時(shí)吃什么食物最健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

熬夜時(shí)可適量吃香蕉、堅果、燕麥、酸奶等食物，也可以遵醫囑吃維生素B族、褪黑素、護肝片、益生菌等藥物。建議及時(shí)調整作息，必要時(shí)就醫評估，在醫生指導下合理補充營(yíng)養或藥物。

一、食物

1、香蕉

含鉀和鎂能緩解神經(jīng)肌肉緊張，其天然糖分可快速補充能量。

2、堅果

核桃、杏仁富含不飽和脂肪酸和維生素E，有助于保護腦細胞。

3、燕麥

低升糖指數碳水化合物可維持血糖穩定，含B族維生素幫助代謝。

4、酸奶

蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)可緩解疲勞，益生菌有助于維持腸道菌群平衡。

二、藥物

1、維生素B族

復合維生素B可改善能量代謝，緩解因熬夜導致的疲乏癥狀。

2、褪黑素

調節生物鐘紊亂，適用于短期倒班或時(shí)差引起的睡眠障礙。

3、護肝片

含奶薊草等成分可輔助保護肝臟功能，減輕熬夜對肝臟的損害。

4、益生菌

調節腸道微生態(tài)，改善熬夜導致的消化功能紊亂和免疫力下降。

長(cháng)期熬夜可能引發(fā)內分泌紊亂和免疫力下降，建議優(yōu)先保證充足睡眠，若必須熬夜可少量多餐補充營(yíng)養，避免高糖高脂飲食。

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