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不渴時(shí)不喝水可能增加脫水風(fēng)險，長(cháng)期如此可能誘發(fā)泌尿系統結石、便秘等問(wèn)題。水分攝入不足主要與口渴機制延遲、環(huán)境因素、代謝異常及慢性疾病有關(guān)。

1、口渴機制延遲

人體口渴感受滯后于實(shí)際缺水狀態(tài)，尤其老年人感受更遲鈍。建議定時(shí)定量飲水，每日保持1500-2000毫升。

2、環(huán)境因素影響

空調環(huán)境或干燥氣候下隱性失水增加，需主動(dòng)補充水分?？捎^(guān)察尿液顏色，淡黃色為理想狀態(tài)。

3、代謝異常

糖尿病患者血糖升高會(huì )導致滲透性利尿，甲亢患者代謝加快均需額外補水。這類(lèi)人群建議每小時(shí)飲用100毫升水。

4、慢性腎病

腎濃縮功能下降時(shí)口渴感減弱，但需嚴格遵醫囑控制飲水量。過(guò)量飲水可能加重水腫或電解質(zhì)紊亂。

養成少量多次飲水習慣，可選用檸檬水或淡茶增加接受度。運動(dòng)前后需額外補充水分，避免一次性大量飲用冰水。