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防止落發(fā)可以食用紅棗嗎

患者：女，30歲

病情描述:
我的丈夫這幾年有些脫發(fā)，用了很多護發(fā)的產(chǎn)品也沒(méi)有效果，那么食用紅棗有用嗎
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

防止落發(fā)可以適量食用紅棗。紅棗含有鐵、維生素C等營(yíng)養素，有助于改善因營(yíng)養缺乏導致的脫發(fā)問(wèn)題。

1、補血養發(fā)

紅棗富含鐵元素，能夠促進(jìn)血紅蛋白合成，改善因缺鐵性貧血引發(fā)的脫發(fā)。缺鐵性貧血會(huì )導致毛囊供氧不足，使頭發(fā)干枯易斷。紅棗與動(dòng)物肝臟、菠菜等含鐵食物搭配食用效果更佳。但紅棗含糖量較高，糖尿病患者需控制攝入量。

2、促進(jìn)毛囊健康

紅棗中的維生素C有助于膠原蛋白合成，能維護毛囊周?chē)M織的完整性。維生素C還可促進(jìn)鐵的吸收，增強補血效果。新鮮紅棗的維生素C含量較高，但干制后部分流失，建議選擇無(wú)添加的天然干棗。

3、緩解壓力性脫發(fā)

紅棗含有環(huán)磷酸腺苷等成分，具有一定的鎮靜安神作用。長(cháng)期精神緊張會(huì )導致毛囊進(jìn)入休止期，適量食用紅棗有助于緩解壓力，間接減少因應激反應引起的脫發(fā)?？膳浜虾颂?、酸棗仁等食材協(xié)同調節神經(jīng)功能。

4、改善內分泌失調

中醫認為紅棗能調和氣血，對產(chǎn)后、更年期等激素變化引起的脫發(fā)有輔助改善作用。紅棗中的植物雌激素可能幫助平衡內分泌，但嚴重激素紊亂需就醫治療。建議搭配黑豆、枸杞等藥食同源食材。

5、營(yíng)養補充作用

紅棗含有多種B族維生素和微量元素，能為毛囊提供基礎營(yíng)養支持。但單一食物無(wú)法完全滿(mǎn)足防脫需求，需配合均衡飲食，保證蛋白質(zhì)、鋅、硒等營(yíng)養素攝入。脫發(fā)嚴重者可能存在病理性因素，須及時(shí)就診排查。

日?？擅刻焓秤?-10顆紅棗，搭配黑芝麻、堅果等富含必需脂肪酸的食物。同時(shí)注意避免過(guò)度燙染、保持頭皮清潔、減少熬夜等傷發(fā)行為。若脫發(fā)量持續超過(guò)100根/日或出現斑禿，建議到皮膚科進(jìn)行毛囊檢測，排除雄激素性脫發(fā)、甲狀腺疾病等病理性因素。

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