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吃老豆腐比嫰豆腐補鈣效果好嗎？

患者：女，34歲

病情描述:
市場(chǎng)上豆制品各種各樣，聽(tīng)說(shuō)老豆腐比嫰豆腐補鈣效果更好，是這樣的嗎？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

老豆腐和嫩豆腐的補鈣效果差異不大，兩者均屬于優(yōu)質(zhì)鈣來(lái)源，但老豆腐因制作工藝不同，鈣含量可能略高于嫩豆腐。豆腐的補鈣效果主要與原料、凝固劑類(lèi)型及加工方式有關(guān)。

老豆腐通常以鹽鹵或石膏作為凝固劑，鈣離子殘留量較高，每100克鈣含量可達100-150毫克。嫩豆腐多采用葡萄糖酸內酯凝固，鈣含量約為50-80毫克/100克。但實(shí)際補鈣效率還需考慮吸收率，豆腐中的鈣與大豆蛋白、植酸等成分結合，生物利用率約為30%，與牛奶的鈣吸收率相近。兩者均可搭配維生素D含量高的食物如魚(yú)類(lèi)、蛋黃，或通過(guò)日曬促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。對于乳糖不耐受人群，豆腐是理想的鈣替代品，但需注意嫩豆腐含水量高，同等重量下實(shí)際攝入的鈣總量可能較少。

選擇時(shí)不必過(guò)度糾結鈣含量差異，更建議根據口感偏好和烹飪方式?jīng)Q定。胃腸功能較弱者適合嫩豆腐，需控制鈉攝入的高血壓患者可選擇低鹽老豆腐。日常飲食中還可通過(guò)芝麻醬、蝦皮、西藍花等食物協(xié)同補鈣，單次鈣攝入量建議不超過(guò)500毫克以?xún)?yōu)化吸收率。若存在骨質(zhì)疏松等疾病，應在醫生指導下綜合補充鈣劑及維生素D。

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