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為什么吃橘子可提高睡眠質(zhì)量？

患者：女，22歲

病情描述:
橘子是一種含有豐富維生素的水果，咨詢(xún)?yōu)槭裁闯３蚤僮訒?huì )提高睡眠質(zhì)量？
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

吃橘子提高睡眠質(zhì)量可能與維生素C改善神經(jīng)遞質(zhì)合成、芳香物質(zhì)舒緩情緒、膳食纖維穩定血糖、柑橘黃酮調節褪黑素分泌等因素有關(guān)。

1、維生素C

橘子富含維生素C，參與5-羥色胺合成，這種神經(jīng)遞質(zhì)可轉化為助眠的褪黑素。睡眠障礙者可遵醫囑使用褪黑素片、谷維素片或安神補腦液。

2、芳香物質(zhì)

柑橘果皮含檸檬烯等揮發(fā)性成分，通過(guò)嗅覺(jué)通路作用于邊緣系統，緩解焦慮情緒。存在焦慮性失眠時(shí)可考慮使用阿普唑侖、勞拉西泮或帕羅西汀。

3、膳食纖維

橘子果肉纖維延緩葡萄糖吸收，避免夜間低血糖導致的覺(jué)醒。糖尿病患者出現睡眠問(wèn)題需使用二甲雙胍、格列美脲或胰島素控制血糖。

4、柑橘黃酮

橙皮苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)可增強松果體功能，促進(jìn)褪黑素分泌。更年期失眠患者可能需要結合雌激素、地西泮或烏靈膠囊治療。

建議每日食用1-2個(gè)橘子為宜，避免空腹食用刺激胃腸。長(cháng)期失眠需排查甲狀腺功能異常、抑郁癥等器質(zhì)性疾病。

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