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夜宵選擇吃什么食物對身體好？

患者：女，25歲

病情描述:
晚上上班上到很晚，夜宵選擇吃什么食物對身體好？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

若需吃夜宵，可以選擇適量吃燕麥片、香蕉、無(wú)糖酸奶、全麥面包等食物，有助于消化且不易增加胃腸負擔。建議避免高油高糖食物，選擇易消化、低熱量的健康食材。

一、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和復合碳水化合物，能緩慢釋放能量，避免血糖波動(dòng)，適合作為夜宵主食。

二、香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸，有助于放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠，同時(shí)能緩解夜間饑餓感。

三、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，既滿(mǎn)足營(yíng)養需求又不會(huì )增加過(guò)多熱量，對胃腸蠕動(dòng)有調節作用。

四、全麥面包

全麥面包比精制面粉制品含有更多B族維生素和膳食纖維，搭配少量堅果醬可延長(cháng)飽腹感。

夜間進(jìn)食建議控制在睡前2小時(shí)完成，選擇小份量食物并細嚼慢咽，避免加重消化系統負擔。長(cháng)期有夜宵需求者應優(yōu)先考慮營(yíng)養均衡搭配。

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