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補鈣可以健骨強身嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
我特別注意自己的身體，并且經(jīng)常健身，補鈣可以健骨強身嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

補鈣確實(shí)有助于健骨強身。鈣是骨骼的主要成分，適量補鈣可預防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)骨骼發(fā)育，但需結合維生素D補充、均衡飲食和適度運動(dòng)。


1、骨骼健康


鈣是骨骼和牙齒的主要構成物質(zhì)，長(cháng)期缺鈣可能導致骨密度下降，增加骨折風(fēng)險。日?？赏ㄟ^(guò)牛奶、豆制品等食物攝入鈣質(zhì)。


2、預防骨質(zhì)疏松


中老年人群補鈣可減緩骨質(zhì)流失，降低骨質(zhì)疏松概率。建議搭配維生素D促進(jìn)鈣吸收，必要時(shí)遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。


3、兒童發(fā)育


生長(cháng)發(fā)育期兒童需充足鈣質(zhì)支持骨骼生長(cháng)。家長(cháng)需注意提供高鈣食物如奶酪、綠葉蔬菜，并定期監測血鈣水平。


4、注意事項


過(guò)量補鈣可能導致腎結石或影響鐵鋅吸收。建議通過(guò)骨密度檢測評估需求，避免盲目補充。


除補鈣外，每日曬太陽(yáng)20分鐘幫助合成維生素D，配合負重運動(dòng)可進(jìn)一步提升補鈣效果。

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