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飯后散步有利于健康嗎？

患者：女，61歲

病情描述:
奶奶每次吃飯后就出去散步，飯后散步有利于健康嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

飯后散步通常有利于健康，有助于促進(jìn)消化、控制血糖和改善心血管功能。

飯后散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助食物更快通過(guò)消化道，減少胃部不適和腹脹感。這種輕度運動(dòng)可以刺激消化液分泌，提高消化效率，同時(shí)避免飯后立即躺臥可能引起的胃酸反流。對于健康人群而言，飯后15-30分鐘開(kāi)始散步10-20分鐘較為適宜，此時(shí)血糖開(kāi)始上升，運動(dòng)能幫助肌肉攝取葡萄糖，避免血糖波動(dòng)過(guò)大。長(cháng)期堅持這一習慣還能增強心肺功能，降低心血管疾病風(fēng)險，并消耗部分熱量。

部分人群需謹慎飯后散步，如胃下垂患者可能因運動(dòng)加重內臟下垂癥狀。剛完成胃腸手術(shù)者需避免過(guò)早活動(dòng)以防傷口牽拉。嚴重心功能不全或低血壓人群在飽餐后運動(dòng)可能誘發(fā)心悸或頭暈。進(jìn)食過(guò)量后立即劇烈運動(dòng)可能引發(fā)腸扭轉等急腹癥。糖尿病患者若注射胰島素后未及時(shí)進(jìn)食便散步，可能發(fā)生低血糖反應。

建議根據自身健康狀況調整散步強度和時(shí)間，避免飯后立即進(jìn)行快走或跑步?？蛇x擇平坦路面，穿著(zhù)舒適鞋襪，散步時(shí)保持正常呼吸節奏。若出現腹痛、眩暈等不適需立即停止并休息。合并慢性疾病者應咨詢(xún)醫生制定個(gè)性化運動(dòng)方案，必要時(shí)監測運動(dòng)前后血糖變化。日?？山Y合清淡飲食與規律作息，逐步培養適度運動(dòng)的健康生活習慣。

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