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體寒的人可以適量吃核桃、杏仁、腰果、松子等堅果，但需避免過(guò)量食用生冷堅果。堅果富含優(yōu)質(zhì)蛋白與不飽和脂肪酸，有助于改善血液循環(huán)，但部分堅果性偏涼可能加重體寒癥狀。

一、核桃

核桃性溫，富含歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)末梢血液循環(huán)，適合體寒者每日少量食用。

二、杏仁

烤制杏仁性溫燥，含維生素E和鈣質(zhì)，能幫助提升基礎代謝率，建議體寒人群選擇烘烤品種。

三、腰果

腰果性平，含鎂元素和植物鐵，有助于改善手腳冰涼，但需控制每日攝入量在15-20克。

四、松子

松子屬溫性堅果，含亞油酸和鋅元素，可輔助調節體溫中樞，建議體寒者搭配溫熱食材食用。

體寒人群食用堅果建議用烤箱或微波爐加熱，避免空腹食用，同時(shí)配合生姜茶等溫熱飲品增強效果。