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為啥喝牛奶的女人能睡得更好？

患者：女，45歲

病情描述:
媽媽習慣睡前喝杯牛奶，說(shuō)喝牛奶的女人能睡得更好，為啥喝牛奶的女人能睡得更好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝牛奶的女人能睡得更好可能與牛奶中的色氨酸、鈣等成分有關(guān)，這些物質(zhì)有助于調節睡眠。牛奶還含有促進(jìn)褪黑素合成的原料，對改善睡眠質(zhì)量有一定幫助。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要前體物質(zhì)。血清素能幫助穩定情緒，褪黑素則直接參與睡眠節律的調節。溫熱的牛奶可能通過(guò)溫度效應進(jìn)一步放松身心。鈣元素在神經(jīng)傳導中發(fā)揮重要作用，缺乏時(shí)可能導致睡眠障礙。牛奶中的乳糖分解產(chǎn)物也可能產(chǎn)生輕微鎮靜效果。

部分人群飲用牛奶后可能出現胃腸不適或過(guò)敏反應，反而影響睡眠質(zhì)量。乳糖不耐受者飲用后可能產(chǎn)生腹脹等不適癥狀。夜間過(guò)量飲用可能導致頻繁起夜中斷睡眠。對牛奶蛋白過(guò)敏的人群可能出現皮膚瘙癢等過(guò)敏反應。個(gè)體對色氨酸的吸收利用效率存在差異，效果可能不盡相同。

建議選擇低脂溫牛奶在睡前1小時(shí)飲用，避免空腹或過(guò)量。存在乳糖不耐受者可嘗試無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。若長(cháng)期存在睡眠障礙，需排查壓力、環(huán)境等其他影響因素，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)醫療幫助。保持規律作息和適度運動(dòng)對改善睡眠同樣重要。

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