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保持心臟健康該怎樣飲食

患者：女，28歲

病情描述:
心臟健康是身體健康的基礎，合理飲食可以保障心臟健康，保持心臟健康該怎樣飲食？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

保持心臟健康可通過(guò)控制鈉鹽攝入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、限制飽和脂肪等方式調整飲食。健康飲食有助于降低心血管疾病風(fēng)險，需結合規律運動(dòng)與定期體檢。

1、控制鈉鹽

每日鈉攝入量建議不超過(guò)5克，避免腌制食品與加工肉類(lèi)，高鹽飲食可能導致血壓升高，增加心臟負荷。

2、增加纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，推薦燕麥、豆類(lèi)及新鮮蔬菜水果，膳食纖維有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚(yú)類(lèi)、禽肉及豆制品等低脂蛋白來(lái)源，每周至少食用兩次深海魚(yú)類(lèi)，其富含的omega-3脂肪酸具有抗炎作用。

4、限制脂肪

減少動(dòng)物油脂與棕櫚油攝入，用橄欖油等不飽和脂肪酸替代，飽和脂肪攝入過(guò)多可能加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程。

建議采用地中海飲食模式，保持飲食多樣化，避免暴飲暴食，同時(shí)配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)以增強心血管功能。

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