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睡前吃什么食物最好

患者：女，29歲

病情描述:
我晚上睡覺(jué)的時(shí)候經(jīng)常會(huì )覺(jué)得餓，想弄點(diǎn)東西吃，睡前吃什么食物最好？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

睡前可以適量吃香蕉、燕麥、溫牛奶、堅果等食物，有助于改善睡眠質(zhì)量。建議避免高糖、高脂及刺激性食物，睡前兩小時(shí)進(jìn)食更有利于消化吸收。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鎂和色氨酸，能放松肌肉并促進(jìn)褪黑素分泌，適合睡前少量食用。

2、燕麥

燕麥含有復合碳水化合物和微量褪黑素，可緩慢釋放能量，幫助穩定夜間血糖。

3、溫牛奶

牛奶中的乳清蛋白和鈣能調節神經(jīng)系統功能，溫熱飲用可增強鎮靜效果。

4、堅果

杏仁、核桃等堅果含健康脂肪和色氨酸，但需控制攝入量避免消化不良。

二、藥物

1、褪黑素

適用于晝夜節律紊亂者，需在醫生指導下短期使用調節睡眠周期。

2、酸棗仁提取物

中藥成分具有安神作用，適合輕中度失眠患者。

3、谷維素

調節植物神經(jīng)功能，對神經(jīng)衰弱引起的睡眠障礙有效。

4、苯海拉明

抗組胺類(lèi)藥物可用于偶發(fā)性失眠，長(cháng)期使用可能產(chǎn)生依賴(lài)性。

睡前飲食需結合個(gè)人體質(zhì)調整，乳糖不耐受者可選無(wú)乳糖牛奶，胃食管反流患者應避免臥位前進(jìn)食。持續失眠建議就醫排查焦慮、甲亢等潛在病因。

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