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吃什么能讓氣色變好？

患者：女，30歲

病情描述:
我平時(shí)工作很忙，不能按時(shí)吃飯，睡眠不足，氣色很差，吃什么能讓氣色變好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若想改善氣色，可以適量吃紅棗、豬肝、黑芝麻、菠菜、三文魚(yú)等食物，也可以遵醫囑使用復方阿膠漿、益氣養血口服液、歸脾丸、八珍顆粒、烏雞白鳳丸等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、紅棗

紅棗富含鐵元素和維生素C，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成，改善面色蒼白。紅棗中的環(huán)磷酸腺苷能調節新陳代謝，適合氣血不足引起的疲倦乏力。每日食用5-10顆為宜，糖尿病患者需控制攝入量。

2、豬肝

豬肝含有豐富的血紅素鐵和維生素B12，對缺鐵性貧血導致的面色萎黃有改善作用。其維生素A含量較高，可維護皮膚黏膜健康。建議每周食用1-2次，每次50-100克，高膽固醇人群應減少食用。

3、黑芝麻

黑芝麻含亞油酸和維生素E，能抗氧化并促進(jìn)皮膚微循環(huán)，改善暗沉膚色。其中的黑色素前體物質(zhì)有助于烏發(fā)潤膚?？擅咳帐秤?0-15克，炒熟后更易吸收，膽結石患者需謹慎食用。

4、菠菜

菠菜富含葉酸和葉綠素，能促進(jìn)細胞再生，緩解因營(yíng)養不良導致的面色發(fā)青。其中的維生素K有助于凝血功能。焯水后涼拌可減少草酸含量，腎結石患者不宜大量食用。

5、三文魚(yú)

三文魚(yú)所含的omega-3脂肪酸能降低皮膚炎癥反應，改善蠟黃膚色。其蝦青素具有強抗氧化作用。建議每周食用2-3次，每次100-150克，痛風(fēng)發(fā)作期應避免食用。

二、藥物

1、復方阿膠漿

適用于氣血兩虛引起的面色蒼白、頭暈心悸，主要成分為阿膠、人參、熟地黃。能促進(jìn)骨髓造血功能，改善微循環(huán)。服用期間忌食蘿卜，感冒發(fā)熱時(shí)停用。

2、益氣養血口服液

用于脾虛血弱導致的萎黃無(wú)華，含黃芪、當歸等成分?？稍鰪娂t細胞攜氧能力，調節免疫功能。糖尿病患者應選擇無(wú)糖劑型，服藥期間避免油膩飲食。

3、歸脾丸

針對心脾兩虛引發(fā)的面色晄白，由黨參、白術(shù)、龍眼肉等組成。能改善營(yíng)養吸收障礙，提升血紅蛋白水平。宜飯前服用，實(shí)熱證患者不宜使用。

4、八珍顆粒

治療氣血雙虧所致的皮膚干枯，含四物湯與四君子湯組方。具有雙向調節造血功能的作用。服藥期間出現腹脹應減量，孕婦需醫師指導使用。

5、烏雞白鳳丸

適用于肝腎不足引起的黧黑斑塊，主要成分為烏雞、鹿角膠。能調節內分泌，改善色素代謝。感冒時(shí)暫停服用，服藥期間忌食辛辣。

改善氣色需綜合調理，除飲食藥物外，應保證每日7-8小時(shí)睡眠，進(jìn)行快走、瑜伽等適度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)。長(cháng)期面色異常需排查貧血、肝病等潛在疾病，避免陽(yáng)光暴曬并做好皮膚保濕，戒煙限酒減少自由基損傷，保持心情舒暢有助于氣血運行。

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