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睡前食用高糖食物、高脂食物、咖啡因類(lèi)食物及辛辣刺激性食物可能影響健康，可適量選擇牛奶、香蕉、燕麥片、杏仁等助眠食物，必要時(shí)遵醫囑使用褪黑素、谷維素、安神補腦液等藥物。

一、食物

1. 高糖食物

蛋糕、糖果等可能引起血糖波動(dòng)，導致入睡困難或夜間覺(jué)醒。

2. 高脂食物

油炸食品消化緩慢，可能加重胃腸負擔并影響睡眠質(zhì)量。

3. 咖啡因類(lèi)

咖啡、濃茶含咖啡因會(huì )刺激中樞神經(jīng)，導致入睡時(shí)間延長(cháng)。

4. 辛辣食物

辣椒、大蒜等可能引發(fā)胃灼熱感，干擾深度睡眠階段。

二、藥物

1. 褪黑素

調節睡眠覺(jué)醒周期，適用于晝夜節律紊亂者。

2. 谷維素

改善植物神經(jīng)功能失調引發(fā)的失眠癥狀。

3. 安神補腦液

用于神經(jīng)衰弱伴發(fā)的睡眠障礙。

4. 酸棗仁制劑

養心安神，緩解輕度焦慮性失眠。

建議晚餐與睡眠間隔2小時(shí)以上，避免睡前過(guò)量飲水，保持臥室環(huán)境黑暗安靜有助于提升睡眠質(zhì)量。