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喝綠茶有減肥功效嗎?

患者:女,39歲

病情描述:
我減肥期間一位前輩推薦我喝綠茶,說(shuō)是養生又能減肥。喝綠茶有減肥功效嗎?
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

綠茶可能有助于輔助減肥,其作用機制主要包括咖啡因促進(jìn)代謝、兒茶素抑制脂肪合成、調節腸道菌群平衡以及抗氧化減少炎癥反應。

1、咖啡因促代謝

綠茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統,提高基礎代謝率約3-11%,但單靠咖啡因減重效果有限,需配合運動(dòng)。

2、兒茶素抑脂

表沒(méi)食子兒茶素沒(méi)食子酸酯可抑制脂肪細胞分化,減少內臟脂肪堆積,建議每日攝入200-300毫克EGCG。

3、調節菌群

茶多酚能增加腸道有益菌比例,改善能量代謝障礙,對高脂飲食引起的肥胖有調節作用。

4、抗炎減重

綠茶多酚通過(guò)降低TNF-α等炎癥因子水平,改善肥胖相關(guān)慢性炎癥狀態(tài),但需持續飲用8周以上見(jiàn)效。

飲用未發(fā)酵綠茶效果更佳,但胃潰瘍患者應避免空腹飲用,建議每日不超過(guò)4杯并配合均衡飲食與規律運動(dòng)。

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