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平衡膳食主要要做到什么要求？

患者：女，27歲

病情描述:
我以前吃東西比較偏食，現在想平衡膳食，平衡膳食主要要做到什么要求？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

平衡膳食需要做到食物多樣化、營(yíng)養均衡、適量攝入和規律飲食。


1、食物多樣化


每日飲食應包含谷薯類(lèi)、蔬菜水果、畜禽魚(yú)蛋奶、大豆堅果等不同種類(lèi)食物，避免單一飲食導致?tīng)I養缺乏。


2、營(yíng)養均衡


合理搭配碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪三大營(yíng)養素，同時(shí)保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的充足攝入。


3、適量攝入


根據個(gè)人年齡、性別、體重和活動(dòng)量調整總熱量攝入，避免過(guò)量或不足，保持健康體重。


4、規律飲食


定時(shí)定量進(jìn)餐，控制餐間零食，培養健康的飲食習慣和飲食行為。


建議結合個(gè)人健康狀況和活動(dòng)量制定膳食計劃，適當增加全谷物和深色蔬菜攝入，減少高油高鹽高糖食品。

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