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喝水是越多越好嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
我這個(gè)人不太愛(ài)喝水，喝水很少，就有人告訴我說(shuō)喝水少容易結石，那是喝水越多越好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝水并非越多越好，過(guò)量飲水可能導致水中毒。健康成年人每日飲水量建議控制在1500-2000毫升，具體需根據體重、活動(dòng)量及環(huán)境溫度調整。

人體通過(guò)腎臟排出多余水分的能力有限，每小時(shí)約處理800-1000毫升。若短時(shí)間內攝入超過(guò)腎臟排泄能力，血液中鈉離子濃度會(huì )被稀釋?zhuān)l(fā)低鈉血癥。早期表現為頭暈、乏力、惡心，嚴重時(shí)可出現抽搐、昏迷甚至腦水腫。高溫環(huán)境或劇烈運動(dòng)后大量出汗時(shí)，需同步補充電解質(zhì)飲料而非單純補水。心功能不全、慢性腎病患者更需嚴格限制飲水量，避免加重臟器負擔。

日常飲水建議少量多次，每次200-300毫升為宜?？赏ㄟ^(guò)觀(guān)察尿液顏色判斷 hydration 狀態(tài)，淡黃色為理想狀態(tài)。哺乳期女性、痛風(fēng)患者等特殊人群可適當增加飲水量，但須遵循醫囑。養成定時(shí)飲水習慣，避免口渴時(shí)一次性大量飲水。若出現頭痛、嘔吐等水中毒癥狀，應立即停止飲水并就醫。

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