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身體是如何燃燒能量？

病情描述:
網(wǎng)上說：到了30歲以后，我們的代謝能力確實(shí)會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而一點(diǎn)點(diǎn)下降。那我們身體是如何燃燒能量的？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

人體通過基礎(chǔ)代謝、食物熱效應(yīng)、體力活動(dòng)和生長(zhǎng)發(fā)育四個(gè)主要途徑消耗能量，能量燃燒過程涉及糖類、脂肪和蛋白質(zhì)的氧化分解。

1、基礎(chǔ)代謝

維持心跳、呼吸等基本生命活動(dòng)消耗的能量，約占每日總能量消耗的60%-70%，與年齡、性別、肌肉量等因素相關(guān)。

2、食物熱效應(yīng)

消化吸收食物過程中產(chǎn)生的能量消耗，蛋白質(zhì)熱效應(yīng)最高可達(dá)其能量的30%，混合膳食約占總能耗的10%。

3、體力活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)和非運(yùn)動(dòng)性活動(dòng)產(chǎn)生的能量消耗，強(qiáng)度越大參與供能的肌肉群越多，能量消耗越顯著。

4、生長(zhǎng)發(fā)育

兒童青少年及孕婦等特殊人群需額外能量支持組織合成，這部分能量最終以熱能形式釋放。

保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食有助于優(yōu)化能量代謝，不同營(yíng)養(yǎng)素供能比例會(huì)隨運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間動(dòng)態(tài)變化。

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