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吃辛辣食物會(huì )影響睡眠嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量有點(diǎn)差,不知是吃辛辣的東西有關(guān)不,其實(shí)那食物會(huì )影響睡眠嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 中醫科

吃辛辣食物可能影響睡眠質(zhì)量,主要與胃腸刺激、體溫升高、胃酸反流、神經(jīng)興奮性增加等因素有關(guān)。

1、胃腸刺激

辛辣食物中的辣椒素刺激胃腸黏膜,可能引起輕微燒灼感或不適,干擾入睡。建議晚餐避免過(guò)量辛辣食物,可選擇溫和易消化的飲食。

2、體溫升高

辛辣食物促進(jìn)血液循環(huán)和代謝率,導致核心體溫暫時(shí)性升高,而人體入睡需要體溫下降。睡前3小時(shí)避免辛辣食物有助于體溫調節。

3、胃酸反流

辣椒素可能松弛食管下括約肌,增加夜間胃酸反流風(fēng)險。若存在反酸癥狀,可遵醫囑使用奧美拉唑、鋁碳酸鎂、雷尼替丁等抑酸藥物。

4、神經(jīng)興奮

辛辣刺激可能通過(guò)激活TRPV1受體增強交感神經(jīng)活性。合并焦慮或失眠者,醫生可能建議短期使用佐匹克隆、右佐匹克隆或阿普唑侖等藥物。

睡眠敏感人群應控制晚餐辛辣度,避免睡前3小時(shí)內進(jìn)食刺激性食物,持續睡眠障礙需排查胃食管反流病或睡眠呼吸暫停等病理因素。

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