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吃橙子有哪些好處

患者：男，67歲

病情描述:
橙子是常見(jiàn)的水果，富含多種營(yíng)養，吃橙子有哪些好處？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

吃橙子有助于補充維生素C、促進(jìn)消化、增強免疫力、保護心血管健康、改善皮膚狀態(tài)。橙子富含多種營(yíng)養成分，適量食用對健康有多重益處。

1、補充維生素C

橙子是維生素C的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100克果肉約含50毫克維生素C。維生素C具有抗氧化作用，能幫助清除體內自由基，減緩細胞氧化損傷。維生素C還參與膠原蛋白合成，對維持皮膚彈性和傷口愈合有重要作用。長(cháng)期缺乏維生素C可能導致牙齦出血、傷口愈合緩慢等問(wèn)題。

2、促進(jìn)消化

橙子含有豐富膳食纖維，尤其是果膠類(lèi)物質(zhì)，能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。橙子中的有機酸如果酸、檸檬酸可促進(jìn)胃酸分泌，改善食欲不振。對于功能性消化不良人群，適量食用橙子有助于緩解餐后腹脹。但胃酸過(guò)多或胃潰瘍患者應控制攝入量。

3、增強免疫力

橙子中的維生素C能促進(jìn)白細胞功能，增強機體對病原體的防御能力。橙皮苷等黃酮類(lèi)物質(zhì)具有抗炎作用，可調節免疫系統反應。流行病學(xué)研究顯示，規律攝入柑橘類(lèi)水果可降低呼吸道感染概率。冬季適量食用橙子對預防感冒有一定輔助作用。

4、保護心血管

橙子所含的鉀元素有助于調節血壓，膳食纖維可結合膽固醇減少吸收。橙皮中的橙皮苷能改善血管內皮功能，降低動(dòng)脈硬化風(fēng)險。長(cháng)期食用橙子可能減少低密度脂蛋白氧化，對冠心病預防具有潛在益處。高血壓患者可將橙子作為低鈉高鉀飲食的組成部分。

5、改善皮膚狀態(tài)

維生素C抑制黑色素生成，有助于淡化色斑和均勻膚色。橙子中的抗氧化成分能減少紫外線(xiàn)引起的皮膚損傷，延緩皺紋形成。果酸成分可溫和促進(jìn)角質(zhì)代謝，使皮膚更光滑細膩。將橙子納入均衡飲食，配合防曬措施能更好維持皮膚健康狀態(tài)。

建議每日食用1-2個(gè)中等大小橙子即可滿(mǎn)足營(yíng)養補充需求，空腹時(shí)不宜大量食用以免刺激胃黏膜。糖尿病患者需注意控制攝入量，腎功能不全者應咨詢(xún)醫生關(guān)于鉀攝入的建議。選擇新鮮橙子時(shí)以外皮光滑、手感沉甸者為佳，榨汁飲用建議保留部分果肉以獲取膳食纖維。儲存時(shí)避免潮濕環(huán)境，常溫通風(fēng)處可保存3-5天。

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