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如何控制飲食？

患者：女，23歲

病情描述:
自從生完孩子之后，體重增加了很多，我應該如何控制飲食？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

控制飲食可通過(guò)調整飲食結構、控制進(jìn)食量、選擇健康食材、規律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現。

1、調整飲食結構

增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖和飽和脂肪含量高的食物，保證營(yíng)養均衡。

2、控制進(jìn)食量

使用小號餐具幫助控制單次進(jìn)食量，避免暴飲暴食，每餐吃到七分飽即可停止進(jìn)食。

3、選擇健康食材

優(yōu)先選擇新鮮食材，避免加工食品，烹飪方式以蒸煮燉為主，減少油炸和燒烤類(lèi)食物。

4、規律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間，避免不規律飲食，兩餐之間可適當補充健康零食如堅果或酸奶。

控制飲食需要長(cháng)期堅持，建議結合適量運動(dòng)，定期監測體重變化，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化飲食方案。

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