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為什么說(shuō)喝甜飲料對身體不好？

患者：女，27歲

病情描述:
很喜歡喝甜飲料，每次喝媽媽的都說(shuō)不健康，為什么說(shuō)喝甜飲料對身體不好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

甜飲料長(cháng)期過(guò)量飲用可能增加肥胖、糖尿病、齲齒等疾病風(fēng)險。甜飲料的主要危害包括含糖量過(guò)高、缺乏營(yíng)養、影響代謝平衡等。

1、含糖量過(guò)高

多數甜飲料每100毫升含糖8-12克，一瓶500毫升飲料的糖分可能超過(guò)每日推薦攝入量。高糖攝入會(huì )刺激胰島素大量分泌，長(cháng)期可能誘發(fā)胰島素抵抗。常見(jiàn)的高糖飲料包括碳酸飲料、果汁飲料、奶茶等，這些飲料中的游離糖會(huì )快速被人體吸收。

2、缺乏必需營(yíng)養

甜飲料通常不含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等人體必需營(yíng)養素。大量飲用會(huì )占據胃容量，減少其他營(yíng)養豐富食物的攝入機會(huì )。兒童長(cháng)期飲用可能影響生長(cháng)發(fā)育，成年人可能出現營(yíng)養不均衡。

3、導致代謝紊亂

頻繁攝入高糖飲料會(huì )擾亂血糖調節機制，增加2型糖尿病發(fā)病風(fēng)險。果糖在肝臟代謝過(guò)程中可能促進(jìn)脂肪合成，與非酒精性脂肪肝發(fā)生有關(guān)。代謝綜合征患者飲用甜飲料可能加重病情。

4、損害牙齒健康

飲料中的糖分會(huì )被口腔細菌分解產(chǎn)酸，腐蝕牙釉質(zhì)導致齲齒。酸性飲料還會(huì )直接造成牙齒酸蝕癥。碳酸飲料的酸性較強，長(cháng)期飲用可能造成牙齒敏感、缺損等問(wèn)題。

5、引發(fā)肥胖問(wèn)題

液體糖分不易產(chǎn)生飽腹感，容易造成熱量攝入超標。每克糖產(chǎn)生4千卡熱量，長(cháng)期過(guò)量飲用會(huì )導致體重增加。腹部肥胖與甜飲料攝入量呈正相關(guān)，可能增加心血管疾病風(fēng)險。

建議用白開(kāi)水、淡茶水、無(wú)糖蘇打水等替代甜飲料，控制每周飲用甜飲料不超過(guò)200毫升。選擇飲品時(shí)注意查看營(yíng)養成分表，避免隱形糖攝入。培養兒童從小飲用白開(kāi)水的習慣，減少對甜味的依賴(lài)。已經(jīng)形成甜飲料依賴(lài)的人群可逐步減量，配合增加身體活動(dòng)量來(lái)改善代謝狀況。

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