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辦公室女性適合選擇堅果、酸奶、水果干、黑巧克力等零食，也可以適量補充復合維生素片、益生菌、膠原蛋白肽、膳食纖維粉等營(yíng)養補充劑。

一、食物

1、堅果

堅果富含不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于維持飽腹感，建議選擇無(wú)鹽原味款。

2、酸奶

酸奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，可調節腸道菌群，優(yōu)先選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品。

3、水果干

天然晾曬的水果干能補充維生素和礦物質(zhì)，注意選擇無(wú)添加糖分的品種。

4、黑巧克力

可可含量超過(guò)70%的黑巧克力含抗氧化物質(zhì)，每日攝入量控制在20克以?xún)取?/p>

二、藥物

1、復合維生素片

可補充辦公族容易缺乏的B族維生素和維生素D，需遵醫囑服用。

2、益生菌

調節腸道微生態(tài)平衡，改善久坐導致的消化不良癥狀。

3、膠原蛋白肽

有助于維持皮膚彈性，建議選擇小分子肽類(lèi)產(chǎn)品。

4、膳食纖維粉

可增加飽腹感并促進(jìn)排便，沖泡時(shí)需充分攪拌溶解。

建議搭配適量飲水，每工作1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，避免連續久坐超過(guò)2小時(shí)。