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秋天如何飲食調理比較好？

患者：女，35歲

病情描述:
就秋天特別的干燥，秋天如何飲食對身體更加營(yíng)養健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

秋天飲食調理可通過(guò)滋陰潤燥、補充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加膳食纖維攝入、適量進(jìn)補等方式實(shí)現。秋季氣候干燥，易出現皮膚干裂、口干舌燥等問(wèn)題，合理飲食有助于增強免疫力。

1、滋陰潤燥：

多食用銀耳、百合、梨等白色食物，中醫認為白色入肺，能緩解秋燥引起的咳嗽咽干。避免辛辣刺激性食物加重體內燥熱。

2、補充優(yōu)質(zhì)蛋白：

適當增加魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆制品攝入，幫助機體儲備能量應對氣溫變化。蛋白質(zhì)攝入量建議每日每公斤體重1-1.2克。

3、增加膳食纖維：

選擇南瓜、紅薯、燕麥等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防秋季便秘。每日膳食纖維攝入量應達到25-30克。

4、適量進(jìn)補：

體質(zhì)虛弱者可選用山藥、蓮子、芡實(shí)等平補食材，避免過(guò)早大補引發(fā)上火。進(jìn)補前建議咨詢(xún)中醫師辨證體質(zhì)。

秋季飲食宜定時(shí)定量，注意食物多樣性，可搭配快走、八段錦等溫和運動(dòng)促進(jìn)營(yíng)養吸收。出現持續消化不良等癥狀應及時(shí)就醫。

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