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生育年齡女性補充葉酸可通過(guò)適量食用動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、豆類(lèi)及豆制品、柑橘類(lèi)水果、全谷物等食物，也可遵醫囑使用葉酸片、葉酸亞鐵片、復方硫酸亞鐵葉酸片、葉酸維生素B12片、多維元素片等藥物。建議備孕前3個(gè)月開(kāi)始補充，并定期監測葉酸水平。

一、食物

動(dòng)物肝臟如豬肝、雞肝富含天然葉酸，每周食用1-2次即可滿(mǎn)足部分需求。深綠色蔬菜包括菠菜、西藍花、蘆筍等，建議焯水后快炒以減少營(yíng)養流失。豆類(lèi)及豆制品如黑豆、腐竹含有生物利用率較高的葉酸，適合素食者選擇。柑橘類(lèi)水果如橙子、柚子不僅能補充葉酸，其維生素C還可促進(jìn)葉酸吸收。全谷物如燕麥、糙米在加工過(guò)程中保留更多葉酸，可替代部分精制主食。

二、藥物

葉酸片適用于單純葉酸缺乏的備孕女性，需配合血液檢測調整劑量。葉酸亞鐵片適合合并缺鐵性貧血者，但可能引起胃腸不適。復方硫酸亞鐵葉酸片含鐵量較高，適用于妊娠期貧血預防。葉酸維生素B12片可改善同型半胱氨酸代謝異常，降低胎兒神經(jīng)管缺陷風(fēng)險。多維元素片包含多種維生素礦物質(zhì)，適合飲食不均衡人群，但需注意避免營(yíng)養素過(guò)量。

備孕及孕期女性每日葉酸需求量為400-800微克，除通過(guò)食物攝取外，藥物補充應嚴格遵循醫囑。避免同時(shí)大量攝入酒精、濃茶等影響葉酸吸收的物質(zhì)。烹飪時(shí)采用蒸煮等低溫方式，減少葉酸破壞。合并甲狀腺疾病、癲癇等特殊情況者需在醫生指導下調整補充方案，定期復查血常規和葉酸代謝指標。建議建立均衡膳食習慣，將葉酸補充融入長(cháng)期健康管理。