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上班族應該怎樣飲食？

患者：男，28歲

病情描述:
自從上班以來(lái)，我的飲食就不規律，上班族應該怎樣飲食比較健康？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

上班族可通過(guò)均衡膳食、定時(shí)進(jìn)餐、控制熱量、補充營(yíng)養素等方式優(yōu)化飲食結構。合理飲食有助于維持工作效率和身體健康。

1、均衡膳食

每日攝入谷薯類(lèi)、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果及乳制品，建議主食中粗糧占比超過(guò)三分之一，深色蔬菜占每日蔬菜量一半以上。

2、定時(shí)進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免長(cháng)時(shí)間空腹，兩餐間隔4-6小時(shí)為宜。加班時(shí)可準備無(wú)糖酸奶、原味堅果等健康加餐。

3、控制熱量

減少油炸食品和含糖飲料攝入，選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。注意控制外賣(mài)餐食中的隱形高油高鹽問(wèn)題。

4、補充營(yíng)養素

適量補充維生素D和B族維生素，可多食用深海魚(yú)、蛋黃等食物。長(cháng)期伏案工作者需增加鎂、鋅等礦物質(zhì)攝入。

建議攜帶便攜水果作為零食替代甜品，工作時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)并飲水，避免久坐與暴飲暴食交替的不良循環(huán)。

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