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新婚期飲食應該如何調理？

患者：男，24歲

病情描述:
結婚后總感覺(jué)力不從心，應該怎樣通過(guò)飲食來(lái)調理呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

新婚期飲食調理主要從均衡營(yíng)養、增強體質(zhì)、促進(jìn)消化和調節情緒四個(gè)方面入手，可選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族、膳食纖維和抗氧化物質(zhì)的食物。

1、均衡營(yíng)養

每日攝入足量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉蛋奶，搭配全谷物和新鮮蔬菜水果，避免高油高鹽飲食。建議夫妻共同制定膳食計劃保證營(yíng)養均衡。

2、增強體質(zhì)

適量增加牡蠣、堅果等含鋅食物，補充動(dòng)物肝臟和深色蔬菜中的鐵元素，有助于改善體能狀態(tài)。注意避免過(guò)量進(jìn)補導致消化不良。

3、促進(jìn)消化

選擇山藥、小米等易消化主食，搭配酸奶等發(fā)酵食品調節腸道菌群。新婚期間應避免暴飲暴食，保持規律進(jìn)食時(shí)間。

4、調節情緒

適量食用香蕉、黑巧克力等含色氨酸食物，補充深海魚(yú)中的歐米伽3脂肪酸，有助于緩解新婚期心理壓力。

新婚夫婦可共同進(jìn)行適度運動(dòng)幫助消化吸收，注意保持充足睡眠，必要時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師指導制定個(gè)性化飲食方案。

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