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緩解壓力的飲食有哪些

患者：女，35歲

病情描述:
生活壓力越來(lái)越大，工作壓力大，壓力堆積有損健康，那緩解壓力的飲食有哪些？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現壓力大、情緒緊張等情況，可以適量吃深海魚(yú)、黑巧克力、堅果、香蕉等食物，也可以遵醫囑吃谷維素、維生素B族、酸棗仁提取物、褪黑素等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、深海魚(yú)

深海魚(yú)富含歐米伽3脂肪酸，有助于調節神經(jīng)遞質(zhì)平衡，減輕焦慮情緒。三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等都是良好選擇。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進(jìn)內啡肽分泌，緩解緊張感。選擇可可含量超過(guò)70%的產(chǎn)品效果更佳。

3、堅果

堅果含有豐富的鎂元素，能幫助放松肌肉和神經(jīng)。杏仁、核桃等每日適量食用即可。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，是合成血清素的重要原料，有助于改善情緒狀態(tài)。

二、藥物

1、谷維素

谷維素能調節植物神經(jīng)功能，改善因壓力導致的失眠、心悸等癥狀。需在醫生指導下使用。

2、維生素B族

復合維生素B可營(yíng)養神經(jīng)，緩解疲勞和情緒低落。長(cháng)期壓力可能導致B族維生素缺乏。

3、酸棗仁提取物

酸棗仁具有安神助眠作用，適用于壓力引起的入睡困難。中藥制劑需辨證使用。

4、褪黑素

褪黑素能調節睡眠節律，改善因壓力導致的睡眠障礙。短期使用相對安全。

除飲食調節外，建議結合適度運動(dòng)、規律作息等綜合方式緩解壓力，長(cháng)期嚴重焦慮需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理干預。

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