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有什么飲食減肥方法

患者：女，32歲

病情描述:
想減肥又不想運動(dòng)，聽(tīng)說(shuō)可以通過(guò)調節飲食來(lái)瘦身，有什么飲食減肥方法？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

飲食減肥方法主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數食物、調整進(jìn)餐時(shí)間四種。

1、控制熱量

每日攝入熱量低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，保持適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白攝入。

2、增加纖維

每日攝入25克以上膳食纖維，選擇西藍花、燕麥等富含可溶性纖維的食物，有助于延長(cháng)飽腹感。

3、低升糖飲食

選擇血糖生成指數低于55的食物如雜豆類(lèi)、蘋(píng)果，避免血糖劇烈波動(dòng)導致的脂肪囤積。

4、調整進(jìn)餐

采用16:8輕斷食模式，將三餐集中在8小時(shí)內完成，其余時(shí)間只飲水或無(wú)糖茶飲。

減肥期間建議配合有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行150分鐘中等強度運動(dòng)，避免過(guò)度節食導致營(yíng)養不良。

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