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經(jīng)常喝水對減肥有幫助嗎？

患者：女，29歲

病情描述:
之前看過(guò)一篇報道，說(shuō)有一個(gè)人每天喝水能夠幫助減肥，這個(gè)說(shuō)法是正確的嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

經(jīng)常喝水對減肥有一定幫助，主要通過(guò)增加飽腹感、促進(jìn)代謝、減少高熱量飲品攝入、改善消化功能等方式輔助減重。

1、增加飽腹感

餐前飲用適量水可暫時(shí)占據胃部空間，減少正餐進(jìn)食量。建議每日分次飲用溫水，避免一次性過(guò)量飲水導致胃腸不適。

2、促進(jìn)代謝

充足水分有助于維持基礎代謝率，缺水狀態(tài)可能降低脂肪分解效率。保持每2小時(shí)補充100-200毫升水為宜。

3、替代高熱量飲品

用水替代含糖飲料可直接減少熱量攝入，尤其避免碳酸飲料、果汁等液態(tài)熱量來(lái)源。

4、改善消化

水分充足能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預防便秘導致的腹部脹滿(mǎn)感。搭配膳食纖維效果更佳。

建議結合均衡飲食與規律運動(dòng)，單靠增加飲水量無(wú)法達到顯著(zhù)減重效果，腎功能異常者需遵醫囑控制飲水量。

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