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預防曬傷可以吃什么？

患者：女，18歲

病情描述:
敏感肌膚，開(kāi)學(xué)軍訓擔心會(huì )曬傷，除了涂防曬霜可以通過(guò)吃什么避免曬傷嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若需預防曬傷，可以適量吃番茄、胡蘿卜、綠茶、堅果等食物，也可以遵醫囑吃維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素、輔酶Q10等藥物。建議日常做好防曬措施，必要時(shí)在醫生指導下合理補充營(yíng)養素。

一、食物

1、番茄

番茄富含番茄紅素，具有抗氧化作用，有助于減少紫外線(xiàn)對皮膚的損傷。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，幫助增強皮膚屏障功能。

3、綠茶

綠茶中的茶多酚能抑制紫外線(xiàn)誘導的皮膚炎癥反應，降低曬傷風(fēng)險。

4、堅果

堅果含有維生素E和不飽和脂肪酸，可減輕日光照射后的氧化應激反應。

二、藥物

1、維生素C

維生素C作為抗氧化劑，能中和自由基，減輕紫外線(xiàn)引起的細胞損傷。

2、維生素E

維生素E可保護細胞膜免受氧化破壞，與維生素C聯(lián)用效果更佳。

3、β-胡蘿卜素

β-胡蘿卜素通過(guò)淬滅單線(xiàn)態(tài)氧發(fā)揮光保護作用，需長(cháng)期補充才顯效。

4、輔酶Q10

輔酶Q10能改善線(xiàn)粒體功能，減少紫外線(xiàn)導致的膠原蛋白降解。

除飲食調節外，建議配合物理防曬措施，如穿戴防曬衣物、使用防曬霜，避免在強光時(shí)段長(cháng)時(shí)間暴露于陽(yáng)光下。

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