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每天補充多少鈣量對身體有好處？

患者：女，27歲

病情描述:
最近檢查出來(lái)有點(diǎn)兒缺鈣，想要科學(xué)的補充鈣量，那我需要注意些什么呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

成年人每日鈣攝入量建議為800-1200毫克，具體需結合年齡、生理狀態(tài)調整。

鈣是維持骨骼健康的關(guān)鍵營(yíng)養素，不同人群的需求量存在差異。19-50歲健康成人每日推薦攝入800毫克鈣，可通過(guò)乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等食物補充。50歲以上中老年人及絕經(jīng)后女性因鈣流失加速，建議增至1000-1200毫克，此時(shí)可考慮在醫生指導下配合碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑。生長(cháng)發(fā)育期青少年每日需1000-1200毫克鈣以滿(mǎn)足骨骼生長(cháng)需求，孕婦及哺乳期婦女推薦攝入量達到1000-1300毫克。長(cháng)期過(guò)量補鈣可能引發(fā)高鈣血癥，表現為便秘、腎結石等癥狀，故每日總攝入量不宜超過(guò)2000毫克。補鈣時(shí)建議分次進(jìn)行，單次劑量不超過(guò)500毫克，并配合維生素D促進(jìn)吸收。

日?？赏ㄟ^(guò)飲用300毫升牛奶獲得約300毫克鈣，搭配100克豆腐或半斤菠菜等食物組合補鈣。曬太陽(yáng)有助于皮膚合成維生素D，建議每天進(jìn)行30分鐘戶(hù)外活動(dòng)。存在骨質(zhì)疏松、甲亢等疾病者需遵醫囑調整補鈣方案，避免與鐵劑、甲狀腺激素等藥物同服影響吸收。

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