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冬天應該補充什么食物呢？

患者：女，49歲

病情描述:
冬天特別的冷，多吃一些什么食物可以幫助健康身體呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

若出現冬季營(yíng)養需求增加的情況，可以適量吃羊肉、白蘿卜、黑芝麻、核桃等食物，也可以遵醫囑吃維生素D滴劑、復合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液、魚(yú)油軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫，積極配合醫生治療，在醫生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1. 羊肉

羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于改善冬季手腳冰涼癥狀，建議燉煮食用避免油膩。

2. 白蘿卜

白蘿卜含芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適合冬季與肉類(lèi)搭配食用減輕積食風(fēng)險。

3. 黑芝麻

黑芝麻含有亞油酸和維生素E，對皮膚干燥有緩解作用，可研磨后加入粥品食用。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于改善冬季睡眠質(zhì)量，每日建議食用2-3顆。

二、藥物

1. 維生素D滴劑

適用于日照不足導致的維生素D缺乏，需檢測血清25羥維生素D水平后遵醫囑補充。

2. 復合維生素B片

可改善冬季代謝減緩引發(fā)的疲勞感，含有B1、B6等多種B族維生素成分。

3. 葡萄糖酸鋅口服溶液

針對冬季頻發(fā)呼吸道感染的情況，鋅元素能增強黏膜免疫功能。

4. 魚(yú)油軟膠囊

含EPA和DHA成分，有助于調節冬季血脂代謝異常，需注意與抗凝藥物的相互作用。

冬季飲食宜增加溫補類(lèi)食材攝入頻率，同時(shí)保持適量運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，出現持續營(yíng)養缺乏癥狀時(shí)應及時(shí)進(jìn)行醫學(xué)營(yíng)養評估。

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