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夏天適合做什么運動(dòng)？

患者：男，22歲

病情描述:
我一年四季都喜歡運動(dòng)流汗，但是夏天這么熱的天氣，不知道做什么運動(dòng)比較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

夏季適合進(jìn)行游泳、慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)等運動(dòng)。這些運動(dòng)有助于增強心肺功能、調節體溫、促進(jìn)新陳代謝。

1、游泳

游泳是夏季理想的運動(dòng)方式，水的導熱性幫助身體快速散熱，能有效避免中暑，同時(shí)對關(guān)節沖擊較小。

2、慢跑

選擇清晨或傍晚時(shí)段慢跑，避開(kāi)高溫時(shí)段，跑步時(shí)注意補充水分，有助于提高心肺耐力。

3、瑜伽

室內瑜伽可避免陽(yáng)光直射，通過(guò)舒緩的拉伸動(dòng)作增強柔韌性，配合呼吸練習能達到身心放松效果。

4、騎自行車(chē)

騎行時(shí)產(chǎn)生的自然風(fēng)能幫助散熱，建議選擇樹(shù)蔭路線(xiàn)，佩戴防曬裝備，既能鍛煉下肢力量又具趣味性。

運動(dòng)前后做好熱身和拉伸，及時(shí)補充電解質(zhì)飲料，避免正午高溫時(shí)段進(jìn)行劇烈運動(dòng)，出現頭暈等不適癥狀應立即停止活動(dòng)。

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