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運動(dòng)后可以馬上吃飯嗎？

患者：男，26歲

病情描述:
自己經(jīng)常在運動(dòng)后急著(zhù)吃飯，這對自己的身體和胃有影響嗎？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 骨科

運動(dòng)后可以馬上吃飯，但建議間隔15-30分鐘，具體時(shí)間取決于運動(dòng)強度、個(gè)體消化功能、血糖水平及食物類(lèi)型等因素。

1、運動(dòng)強度

高強度運動(dòng)后胃腸血流減少，立即進(jìn)食可能引發(fā)腹脹或惡心，建議先補充水分并短暫休息。

2、消化功能

消化能力較弱者運動(dòng)后需延長(cháng)休息時(shí)間，避免加重胃腸負擔，可優(yōu)先選擇易吸收的碳水化合物。

3、血糖水平

低血糖人群運動(dòng)后需及時(shí)補充快糖食物如香蕉，普通人群建議等待血糖穩定后再攝入正餐。

4、食物類(lèi)型

流質(zhì)或半流質(zhì)食物比固體食物更適合運動(dòng)后立即補充，蛋白質(zhì)與碳水化合物的比例建議為1:3。

運動(dòng)后飲食應以補充水分和電解質(zhì)為先，逐步攝入適量?jì)?yōu)質(zhì)蛋白與復合碳水，避免高脂難消化食物。

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