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青春期女孩吃櫻桃有什么好處？

患者：女，16歲

病情描述:
女兒處于青春期，聽(tīng)說(shuō)吃櫻桃好，經(jīng)常買(mǎi)給她吃，青春期女孩吃櫻桃有什么好處？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

青春期女孩適量吃櫻桃有助于補充營(yíng)養、促進(jìn)生長(cháng)發(fā)育。櫻桃富含維生素C、鐵元素、花青素等成分，對皮膚健康、貧血預防和抗氧化有積極作用。

1、補充維生素C

櫻桃含有豐富的維生素C，每100克櫻桃中維生素C含量較高。維生素C有助于促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助青春期女孩維持皮膚彈性，減少痤瘡發(fā)生概率。維生素C還能增強免疫力，降低感冒概率。青春期女孩因學(xué)業(yè)壓力大，適量攝入櫻桃可幫助提高抵抗力。

2、預防缺鐵性貧血

櫻桃中含有一定量的鐵元素，青春期女孩由于月經(jīng)初潮和生長(cháng)發(fā)育需求，對鐵的需求量增加。適量食用櫻桃可作為膳食鐵的補充來(lái)源，配合維生素C的協(xié)同作用，促進(jìn)鐵的吸收利用，預防缺鐵性貧血的發(fā)生。但櫻桃含鐵量不及紅肉，不能完全替代主要補鐵食物。

3、抗氧化作用

櫻桃中的花青素具有較強抗氧化能力，能幫助清除體內氧化自由基。青春期女孩面臨學(xué)業(yè)壓力和內分泌變化，體內氧化應激水平可能升高。適量攝入櫻桃有助于減輕氧化損傷，保護細胞健康?；ㄇ嗨剡€可能對緩解經(jīng)期不適有一定幫助。

4、促進(jìn)消化

櫻桃含有一定量的膳食纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助預防青春期常見(jiàn)的便秘問(wèn)題。櫻桃中的有機酸可刺激消化液分泌，改善食欲。但胃腸功能較弱的女孩需控制食用量，避免空腹大量食用引起胃部不適。

5、調節情緒

櫻桃含有少量褪黑素和色氨酸，這些成分可能對改善睡眠和情緒有積極作用。青春期女孩面臨身心變化和學(xué)業(yè)壓力，適量食用櫻桃可能幫助調節情緒波動(dòng)，但效果較輕微，不能替代專(zhuān)業(yè)心理疏導。

青春期女孩可適量食用新鮮櫻桃，建議每日攝入量控制在10-15顆為宜。櫻桃核含有微量氰苷，需避免咬碎吞食。對櫻桃過(guò)敏者應避免食用。櫻桃含糖量較高，血糖異常者需控制攝入量。日常飲食應保持多樣化，不能單一依賴(lài)某種水果。若出現食用后皮膚瘙癢、腹瀉等不適癥狀，應及時(shí)停止食用并就醫。保持規律作息和適量運動(dòng)，配合均衡飲食，更有助于青春期健康成長(cháng)。

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