国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

人體每天可以攝入多少糖分

患者：女，21歲

病情描述:
我早餐喜歡吃小蛋糕和甜牛奶，都是甜食，人體每天可以攝入多少糖分
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

人體每天攝入的添加糖不宜超過(guò)50克，最好控制在25克以下。糖分攝入需結合個(gè)體健康狀況、活動(dòng)量等因素調整，過(guò)量可能增加肥胖、糖尿病等風(fēng)險。

世界衛生組織建議成年人每日添加糖攝入量應低于總能量攝入的10%，進(jìn)一步控制在5%以?xún)雀幸娼】?。?000千卡日需量計算，10%即50克糖，5%為25克。添加糖指人工添加到食品中的單糖、雙糖及天然存在于蜂蜜、果汁的糖分，不包括新鮮水果的天然果糖。健康人群每日從主食、蔬菜水果中獲取的天然糖分通常已滿(mǎn)足需求，額外攝入添加糖需嚴格限制。兒童糖分上限應更低，2歲以下幼兒不建議食用添加糖。糖尿病患者、肥胖人群需根據醫囑進(jìn)一步減少糖分，部分代謝異?；颊呖赡苄柰耆苊饩铺?。含糖飲料是添加糖主要來(lái)源，一罐碳酸飲料含糖量可達35克，遠超單日建議量。

日常需通過(guò)查看食品標簽識別隱形糖，如蔗糖、果葡糖漿等成分。烹飪時(shí)用代糖或天然香料替代部分用糖，逐步降低口味對甜味的依賴(lài)。選擇完整水果替代果汁，優(yōu)先食用低升糖指數食物可平穩血糖。長(cháng)期高糖飲食可能引發(fā)胰島素抵抗、非酒精性脂肪肝等疾病，合理控糖需成為持續性健康習慣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>