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吃橘子有助于減肥嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
聽(tīng)同事說(shuō)，多吃桔子有助于減肥。吃橘子有助于減肥嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫師 去掛號
湖南省腫瘤醫院 三甲 營(yíng)養科

吃橘子對減肥有一定幫助，但需結合飲食控制和運動(dòng)才能達到理想效果。橘子富含維生素C、膳食纖維和水分，有助于促進(jìn)代謝和增加飽腹感。

橘子熱量較低，每100克果肉約含40-50千卡熱量，適合作為減肥期間的加餐選擇。其膳食纖維可延緩胃排空速度，減少饑餓感，避免暴飲暴食。橘子中的檸檬酸等有機酸成分能促進(jìn)脂肪分解代謝，維生素C則有助于加速膠原蛋白合成，維持皮膚彈性。但需注意橘子含果糖，每日攝入量建議控制在200-300克，過(guò)量可能增加熱量負擔。

橘子皮中的橙皮苷等活性物質(zhì)具有抗氧化作用，可將橘皮曬干后泡水飲用。但市售橘子可能存在農藥殘留，食用前需充分清洗。胃腸功能較弱者空腹大量食用可能引發(fā)反酸，建議在兩餐之間食用。糖尿病患者需注意監測血糖變化，妊娠期女性單日攝入不宜超過(guò)2個(gè)中等大小橘子。

減肥期間可將橘子與無(wú)糖酸奶搭配作為代餐，或加入蔬菜沙拉補充維生素。避免將橘子榨汁飲用，完整果肉能更好保留膳食纖維。建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，配合橘子等低糖水果的適量攝入，才能實(shí)現健康減重目標。

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