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喝蜂蜜可以減輕焦慮和緊張嗎？

患者：女，28歲

病情描述:
最近業(yè)績(jì)壓力很多，很容易焦慮緊張，睡得也不是很好，同事說(shuō)可以多喝喝蜂蜜，蜂蜜有減輕焦慮和緊張的功效，是真的嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

喝蜂蜜可能有助于減輕焦慮和緊張，但效果因人而異。蜂蜜含有葡萄糖、果糖以及微量礦物質(zhì)和抗氧化成分，可能通過(guò)調節血糖和神經(jīng)遞質(zhì)發(fā)揮一定舒緩作用。但焦慮癥狀嚴重時(shí)需結合專(zhuān)業(yè)治療。

蜂蜜中的天然糖分可快速提供能量，幫助緩解因低血糖導致的情緒波動(dòng)。部分研究顯示，蜂蜜中的抗氧化物質(zhì)可能減少氧化應激對大腦的影響，間接改善焦慮相關(guān)癥狀。適量攝入蜂蜜還可能通過(guò)刺激血清素分泌產(chǎn)生短暫放松效果，尤其對輕度壓力或睡眠障礙者有一定幫助。

需注意的是，蜂蜜并非抗焦慮藥物，無(wú)法替代專(zhuān)業(yè)治療。長(cháng)期過(guò)量攝入可能引起血糖波動(dòng)，反而加重情緒不穩定。糖尿病患者、肥胖人群及對蜂蜜過(guò)敏者應謹慎食用。若焦慮伴隨心悸、持續失眠或社會(huì )功能受損，建議及時(shí)就醫評估。

日?？赏ㄟ^(guò)溫水沖泡1-2茶匙蜂蜜作為輔助調理，避免空腹飲用。建議搭配規律作息、適度運動(dòng)等綜合干預，嚴重焦慮者需遵醫囑使用抗焦慮藥物如帕羅西汀片、勞拉西泮片等進(jìn)行系統治療。蜂蜜僅能作為飲食調節手段，不能改變病理性焦慮的神經(jīng)生物學(xué)基礎。

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