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減肥期間晚上能喝酸奶嗎?

患者:男,28歲

病情描述:
我這幾天減肥,晚上總是感覺(jué)到餓,想喝些酸奶,能喝嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間晚上可以適量喝無(wú)糖酸奶。酸奶的選擇需注意熱量控制、蛋白質(zhì)含量、益生菌活性以及飲用時(shí)間等因素。

1、熱量控制

選擇每100克熱量低于60千卡的無(wú)糖酸奶,避免額外添加糖分抵消減肥效果。

2、蛋白質(zhì)含量

優(yōu)先挑選蛋白質(zhì)含量≥3克的酸奶,酪蛋白有助于延緩夜間饑餓感。

3、益生菌活性

含有保加利亞乳桿菌等活性菌株的酸奶,可能幫助調節腸道菌群平衡。

4、飲用時(shí)間

建議睡前2小時(shí)飲用,避免飽腹感影響睡眠質(zhì)量,每次攝入量控制在150毫升以?xún)取?/p>

可搭配少量藍莓或堅果增加飽腹感,乳糖不耐受者建議選擇零乳糖酸奶,長(cháng)期控制體重仍需結合全天飲食規劃。

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