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冬季每天需要補充多少水分？

病情描述:
冬季氣候特別寒冷，而且空氣很干燥，冬季每天需要補充多少水分？
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龔新宇 副主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 心血管內科

冬季每天需要補充1500-2000毫升水分，具體需根據體重、活動(dòng)量及環(huán)境濕度調整。

人體水分需求受多重因素影響。體重每增加10公斤，每日需額外增加200-300毫升水分攝入。輕度活動(dòng)者如辦公室人群，每日飲水1500-1800毫升即可滿(mǎn)足需求；中等強度運動(dòng)如快走或家務(wù)勞動(dòng)者，建議每日1800-2200毫升；高強度運動(dòng)或戶(hù)外工作者需達到2000-2500毫升。北方干燥地區因空氣濕度低，皮膚和呼吸道水分蒸發(fā)加快，需比濕潤地區多攝入200-300毫升。老年人基礎需水量與成人相近，但因口渴感減退，建議定時(shí)定量飲水，可分8-10次飲用，每次100-200毫升。糖尿病患者多尿期需增加水分攝入，但合并心腎功能不全者需遵醫囑控制。哺乳期女性每日應額外補充500-700毫升水分以維持乳汁分泌。

建議選擇溫開(kāi)水、淡茶或低糖花果茶作為主要水源，避免一次性大量飲水加重胃腸負擔。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)單有效的判斷方法，淡黃色表明水分充足，深黃色則需補水。冬季可通過(guò)食用含水量高的蔬菜水果輔助補水，如白蘿卜含水量達90%，柑橘類(lèi)水果含87%水分。使用加濕器維持室內40%-60%濕度能減少呼吸道水分丟失。心衰或腎病患者需嚴格記錄出入量，在醫生指導下調整飲水計劃。

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