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怎么吃可以長(cháng)壽？

患者：男，67歲

病情描述:
爺爺年紀比較大了，這幾年經(jīng)常生病，大家都想要他活的久一點(diǎn)，平時(shí)多給他吃些什么比較好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

長(cháng)壽飲食可通過(guò)均衡膳食、增加抗氧化物攝入、控制熱量、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實(shí)現。主要有地中海飲食模式、富含多酚類(lèi)食物、限制精制糖攝入、適量補充歐米伽3脂肪酸等方法。

1、地中海飲食

以橄欖油、深海魚(yú)、全谷物為主的地中海飲食模式，有助于降低心血管疾病風(fēng)險。建議每日攝入300克蔬菜和200克水果，選擇糙米、藜麥等全谷物替代精制米面。

2、多酚類(lèi)食物

藍莓、黑巧克力、綠茶等富含多酚類(lèi)物質(zhì)，能清除自由基延緩衰老。每日可食用20克黑巧克力或飲用3杯綠茶，漿果類(lèi)水果每周攝入3次以上。

3、熱量限制

保持每日熱量攝入低于消耗量10%-15%，可激活長(cháng)壽相關(guān)基因。采用16:8間歇性斷食法，晚餐控制在每日總熱量的30%以?xún)取?/p>

4、歐米伽3補充

每周食用3次深海魚(yú)類(lèi)或每日補充亞麻籽，其含有的歐米伽3脂肪酸具有抗炎作用。核桃、奇亞籽等也是優(yōu)質(zhì)植物性歐米伽3來(lái)源。

除飲食調節外，建議配合每周150分鐘中等強度運動(dòng)，保持規律作息和良好心態(tài)，定期進(jìn)行健康體檢。

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