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減肥能喝含糖的飲料嗎？

患者：女，21歲

病情描述:
平時(shí)特別喜歡喝含糖的飲料，現在體重已經(jīng)嚴重超標了，我還能喝這種飲料嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間不建議飲用含糖飲料。含糖飲料可能增加熱量攝入、影響血糖穩定、促進(jìn)脂肪堆積、降低飽腹感，對減重效果產(chǎn)生負面影響。

1. 熱量攝入增加

每100毫升含糖飲料約含10克糖分，相當于40千卡熱量，頻繁飲用易導致每日熱量超標。

2. 血糖波動(dòng)加劇

高糖分會(huì )使血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，可能誘發(fā)胰島素抵抗，增加肥胖風(fēng)險。

3. 脂肪堆積加速

多余糖分會(huì )轉化為甘油三酯儲存在脂肪細胞中，尤其容易堆積在內臟和腹部。

4. 飽腹感降低

液態(tài)糖分無(wú)法像固體食物產(chǎn)生飽腹信號，可能引發(fā)更多食物攝入，破壞飲食控制。

建議選擇無(wú)糖茶飲、檸檬水等零卡飲品，若必須飲用含糖飲料，應嚴格控制攝入量并計入每日總熱量。配合規律運動(dòng)可幫助消耗多余熱量。

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