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適合冬季吃的水果有什么？

患者：女，22歲

病情描述:
在冬天我就不知道吃些什么水果比較好，哪些水果適合在冬天吃呢？
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

適合冬季吃的水果主要有柚子、橙子、蘋(píng)果、梨、獼猴桃等。這些水果富含維生素C、膳食纖維及抗氧化物質(zhì)，有助于增強免疫力、緩解干燥癥狀。

一、食物

1. 柚子

柚子含有豐富的維生素C和類(lèi)黃酮，能幫助促進(jìn)膠原蛋白合成，增強血管彈性。其高水分含量可緩解冬季皮膚干燥，果肉中的膳食纖維有助于改善胃腸蠕動(dòng)。但柚子可能與部分藥物發(fā)生相互作用，服藥期間需咨詢(xún)醫生。

2. 橙子

橙子中的橙皮苷具有抗炎作用，維生素C含量較高，有助于縮短感冒病程。柑橘類(lèi)水果的芳香油成分能舒緩情緒，適合冬季情緒低落時(shí)食用。胃腸敏感者需避免空腹食用過(guò)多果酸。

3. 蘋(píng)果

蘋(píng)果果膠可調節腸道菌群平衡，多酚類(lèi)物質(zhì)能減少低密度脂蛋白氧化。冬季食用時(shí)可蒸煮軟化，減少對消化道的刺激。蘋(píng)果皮中的槲皮素含量較高，建議清洗干凈后連皮食用。

4. 梨

梨具有生津潤燥功效，特別適合緩解冬季咽喉干癢。所含山梨糖醇能軟化大便，但過(guò)量可能引起腹瀉。建議冰糖燉梨食用，可增強潤肺效果，糖尿病患者需控制糖分添加。

5. 獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量超過(guò)柑橘類(lèi)，同時(shí)含獼猴桃蛋白酶幫助蛋白質(zhì)分解。其低升糖指數適合血糖控制人群，但未成熟果實(shí)可能刺激口腔黏膜，應選擇軟熟果實(shí)食用。

二、藥物

1. 維生素C泡騰片

適用于維生素C缺乏引起的牙齦出血、傷口愈合遲緩，可輔助預防冬季呼吸道感染。泡騰劑型能提高生物利用度，但長(cháng)期大劑量服用可能增加尿路結石風(fēng)險。

2. 復方鮮竹瀝液

用于肺熱咳嗽、痰黏難咯，含鮮竹瀝等成分能稀釋呼吸道分泌物。冬季干燥性咳嗽可配合梨汁服用，風(fēng)寒咳嗽患者不宜使用。

3. 麻仁潤腸丸

針對冬季飲食燥熱導致的便秘，火麻仁、苦杏仁等能潤腸通便。腹部冷痛者慎用，服藥期間需配合足量飲水。

4. 養陰清肺糖漿

改善冬季燥邪傷肺引起的干咳無(wú)痰、咽喉干痛，含地黃、麥冬等滋陰藥材。糖漿劑型能形成保護膜緩解咽喉刺激，糖尿病患者可用無(wú)糖型替代。

5. 玉屏風(fēng)顆粒

適用于表虛不固導致的反復感冒，黃芪、白術(shù)等可增強呼吸道防御能力。冬季易感人群可預防性使用，實(shí)熱證患者不宜單獨服用。

冬季選擇水果應注意體質(zhì)差異，虛寒體質(zhì)者可加熱食用，糖尿病患者需控制高糖水果攝入量。水果不能替代藥物治療，出現持續咳嗽、嚴重便秘等癥狀時(shí)，應及時(shí)就醫明確病因。保存水果時(shí)避免與暖氣片過(guò)近接觸，柑橘類(lèi)水果剝皮前建議用溫水沖洗表面蠟質(zhì)。

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