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馬齒莧的營(yíng)養(yǎng)成分有哪些

病情描述:
以前我家門前經(jīng)常長(zhǎng)馬齒莧，現(xiàn)在才聽說這種植物也是能吃的，那它含哪些營(yíng)養(yǎng)成分？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 治未病中心

馬齒莧含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，主要有膳食纖維、維生素A、維生素C、維生素E、鉀、鎂、鈣、鐵、歐米伽3脂肪酸、甜菜紅素等。

1、膳食纖維

馬齒莧的莖葉中含有大量水溶性膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助改善便秘問題。其黏性多糖成分可延緩胃排空速度，增加飽腹感，對(duì)控制血糖和血脂有一定幫助。膳食纖維在腸道內(nèi)還能作為益生元促進(jìn)有益菌群繁殖。

2、維生素A

馬齒莧富含β-胡蘿卜素等維生素A前體物質(zhì)，每100克鮮品含量可達(dá)2000國(guó)際單位以上。這類脂溶性維生素對(duì)維持正常視覺功能、上皮細(xì)胞完整性以及免疫功能具有重要作用。維生素A在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為視黃醇后參與感光物質(zhì)的合成。

3、維生素C

新鮮馬齒莧的維生素C含量約為20-30毫克/100克，高于普通葉菜。這種水溶性維生素是強(qiáng)效抗氧化劑，能促進(jìn)膠原蛋白合成，增強(qiáng)毛細(xì)血管韌性，提高鐵元素吸收率。維生素C在應(yīng)激狀態(tài)下消耗量會(huì)增加，適量補(bǔ)充有助于維持機(jī)體抗氧化能力。

4、礦物質(zhì)

馬齒莧含有多種礦物質(zhì)元素，其中鉀含量達(dá)400毫克/100克，有助于調(diào)節(jié)體液平衡和血壓。鎂元素參與300多種酶促反應(yīng)，對(duì)神經(jīng)肌肉功能很重要。鈣和鐵含量雖然不高，但因其草酸含量低，礦物質(zhì)生物利用率相對(duì)較高。

5、活性物質(zhì)

馬齒莧特有的營(yíng)養(yǎng)成分包括甜菜紅素和歐米伽3脂肪酸。甜菜紅素具有抗氧化和抗炎特性，歐米伽3脂肪酸以α-亞麻酸為主，對(duì)心血管健康有益。這些活性物質(zhì)在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中常被用于消炎、利尿等用途，現(xiàn)代研究也證實(shí)其具有一定的生物活性。

馬齒莧作為藥食同源植物，建議選擇嫩莖葉涼拌或快炒以最大限度保留營(yíng)養(yǎng)素。因其含草酸鹽，腎結(jié)石患者應(yīng)控制攝入量。新鮮馬齒莧可焯水后冷凍保存，干燥品需密封防潮。搭配富含維生素C的食材可提高鐵吸收率，與油脂同食則有助于脂溶性維生素的利用。

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