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什么可以提高新陳代謝？

患者：男，30歲

病情描述:
我的新陳代謝一直都不是很好，最近消化不良，頭經(jīng)常疼，可以吃一些什么東西來(lái)提高新陳代謝呢？
共1個(gè)回答
潘永源 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 中醫內科

提高新陳代謝的方法有飲食調整、規律運動(dòng)、充足睡眠、藥物輔助。

1、飲食調整

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞蛋、西藍花，少量多餐可刺激代謝活性，避免高糖高脂飲食。

2、規律運動(dòng)

抗阻訓練結合有氧運動(dòng)能增加肌肉量，高強度間歇訓練可產(chǎn)生運動(dòng)后過(guò)量氧耗效應。

3、充足睡眠

保證7-9小時(shí)睡眠可維持瘦素和生長(cháng)激素正常分泌，睡眠不足會(huì )導致基礎代謝率下降。

4、藥物輔助

左甲狀腺素鈉片、鹽酸二甲雙胍等處方藥可調節代謝，須在醫生指導下使用。

保持每日飲水2000毫升以上，適當攝入辣椒、綠茶等食物，避免長(cháng)期節食導致代謝適應性下降。

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