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吃的過飽會(huì)長胖嗎？

病情描述:
最近都在外面吃飯，因?yàn)椴撕芎贸?，我就?huì)吃的比較飽，這樣吃會(huì)長胖嗎？
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃得過飽確實(shí)會(huì)導(dǎo)致長胖。長期過量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超過消耗，多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，主要與進(jìn)食量過大、高熱量食物攝入過多、基礎(chǔ)代謝率低、缺乏運(yùn)動(dòng)等因素有關(guān)。

1、進(jìn)食量過大

一次性攝入過多食物會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，建議控制每餐七分飽，選擇小份量餐具幫助控制食量。

2、高熱量食物

油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物容易造成能量堆積，應(yīng)減少這類食物攝入，增加蔬菜水果比例。

3、基礎(chǔ)代謝低

年齡增長或肌肉量減少會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率，可通過力量訓(xùn)練增加肌肉量，提高靜息能量消耗。

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)的生活方式會(huì)減少熱量消耗，建議每周進(jìn)行適量有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練。

保持規(guī)律飲食和適度運(yùn)動(dòng)是控制體重的關(guān)鍵，建議記錄每日飲食和運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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