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預防骨質(zhì)疏松應多喝什么茶？

患者：女，45歲

病情描述:
我這個(gè)年齡的人是很容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的，我平時(shí)喜歡喝茶，預防骨質(zhì)疏松應多喝什么茶？
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韓世杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 骨科

預防骨質(zhì)疏松可以適量飲用綠茶、紅茶、普洱茶、玫瑰花茶等，這些茶飲含有茶多酚、氟化物等成分，有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康。

1、綠茶

綠茶富含茶多酚和氟化物，能抑制破骨細胞活性，減少鈣流失，建議選擇淡茶避免影響鐵吸收。

2、紅茶

紅茶發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生的茶黃素可調節骨代謝平衡，含錳元素有助于骨基質(zhì)合成，適宜搭配少量牛奶飲用。

3、普洱茶

普洱茶中的茶褐素具有抗氧化作用，能降低炎癥因子對骨骼的損害，熟普洱更適合胃腸功能較弱者。

4、玫瑰花茶

玫瑰花茶含木犀草素等黃酮類(lèi)物質(zhì)，能模擬雌激素作用延緩骨量流失，適合圍絕經(jīng)期女性日常飲用。

建議每日飲茶量控制在3-4杯，避免空腹飲用，同時(shí)保證每日鈣質(zhì)攝入和適度曬太陽(yáng)，骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群應定期進(jìn)行骨密度檢測。

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