国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

哪些蔬菜纖維含量高

患者：女，28歲

病情描述:
最近總是便秘，我就想多吃纖維含量高的食物來(lái)緩解，就蔬菜而言，我可以選擇吃哪些？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫師 去掛號
寧夏醫科大學(xué)總醫院 三甲 營(yíng)養科

膳食纖維含量高的蔬菜主要有西藍花、豌豆、菠菜、胡蘿卜等，適量食用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和維持腸道健康。

1、西藍花

西藍花每100克含膳食纖維約2.6克，其粗纖維結構需要充分咀嚼，適合焯水后涼拌或清炒。

2、豌豆

新鮮豌豆的膳食纖維含量可達每100克5克以上，連豆莢一起食用能獲取更多不可溶性纖維。

3、菠菜

菠菜富含水溶性膳食纖維，每100克約含2.2克，建議急火快炒保留營(yíng)養，草酸含量高者需焯水。

4、胡蘿卜

胡蘿卜可提供每100克2.8克膳食纖維，生吃時(shí)纖維素更完整，煮熟后β-胡蘿卜素吸收率更高。

選擇不同顏色的高纖維蔬菜交替食用，每日攝入量建議達到300-500克，胃腸敏感人群應從少量開(kāi)始逐步增加。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>