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減肥時(shí)中午適合吃什么

患者：男，38歲

病情描述:
我目前在全力以赴的減肥，那我中午都適合吃什么食物呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間中午適合適量吃糙米飯、雞胸肉、西藍花、番茄等食物，也可以遵醫囑吃?shī)W利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生指導下制定個(gè)性化減重方案，結合飲食與運動(dòng)科學(xué)管理體重。

一、食物

1、糙米飯

糙米富含膳食纖維，升糖指數低于白米飯，有助于延長(cháng)飽腹感并控制餐后血糖波動(dòng)。

2、雞胸肉

雞胸肉是低脂高蛋白的優(yōu)質(zhì)選擇，蛋白質(zhì)消化吸收過(guò)程能增加熱量消耗，幫助維持肌肉量。

3、西藍花

西藍花熱量低且富含維生素C和膳食纖維，體積大能增加咀嚼次數，減少總進(jìn)食量。

4、番茄

番茄水分含量高且含番茄紅素，可促進(jìn)脂肪代謝，涼拌或清炒能避免額外油脂攝入。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需配合低脂飲食以避免胃腸不適等副作用。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝的輔助藥物，對運動(dòng)減脂人群可能有一定增效作用。

3、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的降糖藥，超重合并糖代謝異常者需嚴格在內分泌科指導下使用。

注意避免高油高糖食物，每餐搭配蔬菜與優(yōu)質(zhì)蛋白，配合有氧運動(dòng)與力量訓練效果更佳。

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